Le emozioni reattive resistono alla realtà: Rabbia, tristezza e paura indicano che stiamo resistendo a ciò che è.
Non sono "cattive" ma segnali che ci mostrano un disallineamento con la realtà.
Le relazioni falliscono a causa di "affermazioni discutibili".
Molti conflitti nascono quando facciamo affermazioni che gli altri possono contestare:
Un modo per evitare conflitti è concentrarsi su sensazioni, emozioni e desideri personali, che non sono discutibili.
Il ruolo delle sensazioni corporee:
Le sensazioni rappresentano il punto di incontro tra la consapevolezza e il corpo.
Prestare attenzione alle sensazioni aiuta a rimanere presenti e consapevoli.
La mente reattiva vs. la mente creativa:
La mente reattiva è contratta e competitiva, mentre la mente creativa è aperta e collaborativa.
Passare dalla reattività alla creatività richiede volontà e consapevolezza.
L'importanza del respiro e del movimento:
Respirare profondamente e muoversi consapevolmente aiuta a metabolizzare le emozioni intense (ad esempio, l’adrenalina richiede 15-30 minuti per essere elaborata).
Le emozioni hanno funzioni specifiche:
La rabbia, ad esempio, serve per porre limiti e dire "no".
Lasciarsi attraversare da queste emozioni, senza reprimerle, permette di liberarsi da tensioni accumulate.
Creare connessione e intimità:
L'intimità si costruisce riconoscendo ciò che accade dentro di noi e comunicandolo all'altro senza giudizio, creando una comprensione reciproca.
Le regole della comunicazione efficace:
Quando il battito cardiaco supera i 100 battiti al minuto, è meglio interrompere la conversazione perché la mente reattiva prende il sopravvento e riduce la capacità cognitiva.
La gestione del dolore emotivo:
Sentire e accettare emozioni dolorose, senza attaccarsi a storie o proiezioni, aiuta a digerire queste emozioni e a muoversi oltre il disagio.
La volontà di cambiare:
Superare i blocchi emotivi richiede volontà di riconoscere il proprio ruolo come creatori della propria realtà.
Questo porta a nuove possibilità e a una co-creazione nelle relazioni.
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Mauro Brocca
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